Для размещения Вашей рекламы - Обращайтесь по контактам через форму обратной связи.
Хостинг по разумной цене



Заключительная часть… Здоровые альтернативы кофеину. Вода. Одной из основных причин, по которым вы испытываете потребность в кофеине утром, является серьезное обезвоживание, которое произошло после сна. Прежде чем прибегать к кофе, вы можете попробовать выпить один или два стакана воды.

Кофеин обладает мягким мочегонным эффектом, который редко связан с повышенным риском обезвоживания, но после 7-8 часов сна, стакан воды гораздо лучший выбор, чем кофе, по крайней мере, потому что вам может понадобиться утолить жажду, а не потребление кофеина.

Другие преимущества воды, которые вы можете использовать для мотивации перед искушением кофе является, что она не содержит калорий. Кроме того, существует исследование доказывающее, что один стакан холодной воды может повысить ваш метаболизм на 24 процента за 90 минут, поскольку организм стремится нормализовать температуру принятого напитка.

Мозг состоит из 75% воды, если он не гидратирован должным образом, он может испытывать трудности и перегружаться больше, чем обычно.

Трудно передозировать потребление воды. Среднее здоровое количество воды может варьироваться, но для общего правила можно использовать 70-кг. человек должен принимать от 2,2 до 4,4 литров воды, при выборе предела должны учитываться такие факторы, как физическая активность, климат, потливость и другие.

Еще один интересный факт, исследование показало, как группа людей 48 взрослых, которые пили стакан воды перед каждым приемом пищи, потеряла в среднем 2 кг. в течение трех месяцев, поскольку их желудки были более полными и это было причиной снижения потребления пищи и следовательно, более низкого потребления калорий с течением времени. Хорошими добавками и альтернативами чистой воде могут быть вода с лимонным соком или зеленым чаем.

Полноценное питание

Полноценное питание богатое белком, углеводом и клетчаткой, будет подпитывать организм энергией в течение длительного времени. Примером такого питания является омлет с овощами и мюсли или овсом.

С другой стороны, люди на низкоуглеводных диетах часто испытывают такие симптомы, как головокружение и слабая концентрация или низкий уровень энергии и жизненной силы – это потому, что углеводы являются важным и предпочтительным источником энергии тела. Особенно сложные углеводы, такие как овес, рис, картофель и цельные зерна, могут подпитывать организм в течение 3-4 часов, в зависимости от скорости метаболизма и количества потребляемых калорий.

Было доказано в различных исследованиях, что такой тип питания оказывает серьезное положительное влияние на энергию, стресс и активность мозга. Если вы не поклонник омлета, другой альтернативой являются сырые орехи и семена, обезжиренные молочные продукты или порция салата с небольшим количеством курицы.

Яблоко

На пустой желудок яблоко может иметь аналогичный эффект, как у кофе. Для переваривания 20-30 минут, требуется короткое время против продуктов, содержащих сложные углеводы или белок. Когда мы жуем, открываются нервные и мышечные пути, которые помогают фруктозе в нем ускорить метаболизм и вырабатывать энергию.

Одно яблоко среднего размера содержит чуть более 20 граммов углеводов и около 90 калорий, а также 4 грамма клетчатки. Яблоки содержат высокий уровень витаминов, фитонутриентов и антиоксидантов. Они не содержат кофеина, но могут сделать все тело более свежим и это без не приятных побочных эффектов кофеина.

Другие фрукты также могут быть хорошим выбором для тонуса и энергии, но и для них не соблюдение потребления может негативно повлиять на организм, особенно для целей фитнеса.

Упражнения

Короткая тренировка, растяжка и душ могут иметь более сильный эффект, чем кофеин. Кроме того эти действия несомненно, будут способствовать большому количеству здоровья и общего благополучия. Упражнения ускоряют кровообращение, что в свою очередь пробуждает все тело, что на самом деле оказывает более слабое влияние перед кофе.

Построение привычки к короткой тренировке и растяжке после того, как вы встанете с постели, увеличит метаболизм кислорода. Таким образом, более обогащенные кислородом клетки крови будут достигать мышц и мозга, что приводит к лучшей концентрации и внимания.

Здоровые альтернативы кофеину

Примером такого утреннего движения является “7-минутная тренировка для начинающих”. Нет необходимости в фитнес-оборудовании и может быть выполнена дома.

Вывод

Отказ от кофеина не для всех и это не особая проблема. Используя некоторые из альтернатив, вы можете попытаться уменьшить количество, которое вы принимаете и приобрести новые более здоровые привычки на этом пути. Кроме того потребление кофеина в умеренных пределах имеет свои преимущества, которые были доказаны научно и испытаны с течением времени.

Следует иметь в виду, что снижение или прекращение потребления не сразу повлияет на ваше самочувствие и уровень энергии в целом, потому что, как упоминалось в начале статьи о полной “детоксикации кофеина”, это займет от 2 недель до 2 месяцев.

Рассматриваете ли вы сокращение кофеина? Вы пробовали какие-либо из описанных альтернатив? Поделитесь личными историями в комментариях ниже.

 

Для размещения Вашей рекламы - Обращайтесь по контактам через форму обратной связи.


1
Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Alex Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о